10.08.2013 – DT + aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/a8dfb06c1c5f4491ba36b0e261ac4179.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/d5451cfd01074628b1195b3a8f810646.jpg Opis: Menu: Miska w zgodnie z planem. Trochę brakło kcal, tłuszczy i węgli, ale w granicach tolerancji. Wskoczył też McWrap klasyczny z grillowaną kurą. Byłem na długim wyjeździe z małą. [...]
***** PODSUMOWANIE ***** Cały test suplementacji firmy ActivLab trwał 8 tygodni, jego celem było zwiększenie masy mięsniowej a cały cykl opierał się o nowy produkt Machine Man COMBO i dodatki. Chciałbym jeszcze raz podziękować firmie ActivLab za przekazanie mi suplementów oraz moderatorom za zaufanie, mam nadzieje, że nikogo nie zawiodłem. ***** [...]
[...] 8*25kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*25kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*20kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/6*25kg TUtaj jestem z siebie dumna ;-D Ostatnie powtorzenie to juz sila woli a nie miesni. Wiosło hantelka 10*10kg/10*10kg/10*10kg/8*12,5kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg/10*13kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg/5*12,5kg [...]
W pracy nie miałam czasu na uzupełnienie dziennika, a wieczorami i cały weekend mi się totalnie nie chciało siadać do kompa :) Co nie znaczy, że odpuściłam. W tym tygodniu dostałam okres i to wyjaśnia moje trudy z utrzymaniem kalorii, złe samopoczucie i zły humor. Średnia kcal z tygodnia 1900 na dzień, proporcje makro zachowane, czystość michy [...]
18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]
Ojan a jak to jest ze teraz przed zawodami siła Ci spadła a na bicka się z treningu na trening poprawiasz hihi :-) Ty to dopiero kozak jesteś :-) i ładnie biceps Ci się prezentuje podczas robienia boju, całe ramię wygląda na potężne :-) Trening czyni mistrza - czyli gdy zaczynamy coś robić to szybko nabieramy wprawy w tym i się poprawiamy. Siła [...]
"Próbowałeś z nogami prostymi w kolanach?" Tak, aczkolwiek jak na tamten czas nie wykonywałem 15 poprawnych powtórzeń... przy ostatnich brzuch nie wytrzymywał i lekko bujałem. Na pewno przez ten miesiąc poprawiła mi się siła i masa brzucha, więc co trening brzucha będę się starał coraz bardziej prostować nogi
Siema wszystkim darioman - Białko Whey portein complex - olimpa Dzisiaj jak wstałem o 5:30 i miałem 9 lekcji i przyjechałem o 17:20 to zero snu i taki niewyspany poszedłem na trening dzisiaj - oczywiście nóg które zawsze robie po klacie nie dałbym rady zrobić więc zrobiłem barki + triceps + kaptury - czyli zazwyczaj piątkowy trening. Ogólnie [...]
[...] poprawilo. Gestosc miesni tez jest ciut lepsza. Co do kolesii to bylem jeszcze bardziej w szoku bo jeden w wakacje bral 60kg na klate a tera bierze 90, drugiemu tez dobrze sila poszla, jeden przybral 2 kilo drugi chyba z 5. A co do wiszenia po treningu plecow, na poczatku mialem z tym duze problemy ale tera to bez problemu moge sobie tak [...]
[...] Z doswiadczenia wiem, ze najlepiej mi sie cwiczy jak w miesiacu mam 8 treningow silowych, wtedy mimo 0 albo minusa kalorycznego jestem w pelni zregenerowany, nie spada sila i wytrzymalosc (a nawet sila i wytrzymalosc rosnie). Wejscie na wiecej treningow oznacza zatrzymanie sie sily, albo nawet lekki jej spadek. Po 24 latach treningu wiem, [...]
DZIEŃ 18 - 28.07.2015 Dzisiaj powrót do standardowego trybu, czyli pobudka 5:00, trening 6:00 i na spotkania do klientów. Przynajmniej popołudniu mam więcej czasu na ogarnięcie swoich spraw, michy i pojeżdżenie na szosówce. No i przede wszystkim rano mniej osób na siłce, niż popołudniu. DIETA TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli [...]
Na kazdego dziala co innego ja lubie tez takie treningi. "Po Arnold Classic 2011 Shawn Ray i Flex Wheeler stwierdzili, że zawodnikiem, który najbardziej poprawił swój wygląd, był Johnnie Jackson. Niektórzy twierdzili, że zaprezentował na scenie najlepsze kaptury i plecy. Johnnie jest jednym z najsilniejszych kulturystów świata, a z własnego [...]
30.04.2010 Piątek Redukcja Trening rzutowy Pchnięcia z progu 1 x 10 z miejsca 3 x 10 z przemarszu 2x 10 z doślizgu 2x 10 Szybkość 10 x 30m wieloskoki min.150 odbić 4 x 40m bieg tyłem Płotki I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g [...]
Dzień #27 DT, -trening siłowy -suple: olej z wątroby rekina, synbiotyk -płyny: woda, kawa, herbata czarna, -warzywa: szczypior, cebula, marchew w misce, fasola szparagowa zielona. Nigdy, przenigdy nie zjem żadnych strączków, poza fasolą - mój żołądek ich nie cierpi. Wczoraj mój dzień był masakryczny. Never ever, no chyba, że w symbolicznej [...]
Dzień #62 - 29.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk. *Troszkę skracam info na początku, jeśli chodzi o warzywa jem do każdego posiłku, lubię, czasami mi się wydaje że jest ich za dużo, dlatego będę je trochę ograniczać i sprawdzać, czy problemy trawienne ustaną. Ale już zauważyłam taką [...]
Siemka.Tak jak pisałem wcześniej wymyśliłem kolejny cel,od poniedziałku zaczynam.A więc jedziemy: a.)Cel b.)Trening c.)Dieta d.)Suplementacja Ad.a.Celem będzie XXXII Bieg Lechitów-półmaraton czyli 21,097km,to mój 1 start na tym dystansie,odbędzie się on 19 września.Czytałem sobie trochę o poprzednich edycjach tego biegu,podobno atmosfera jest [...]